SUGESTÕES PARA UMA BOA HIGIENE DO SONO
Dormir é como surfar : precisa haver uma onda que tem que ser pega na hora certa.
O sono vem em ondas, umas vem fraquinhas e outras fortes.
Ir para a cama sòmente quando vier uma onda forte de sono
Se perder o sono, sair da cama e esperar vir uma nova “onda de sono” (geralmente 30 a 40 minutos).
Como fazer para se ter ondas fortes de sono?
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Levantar cedo e não cochilar e nem descansar durante o dia. |
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Praticar atividades físicas diariamente. Mais atividade = onda + forte. |
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Tomar um pouco de sol pela manhã cedinho |
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Colocar a casa à noite mais na penumbra e silenciosa |
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Evitar estimulantes à noite: café, coca-cola, guaraná, chá mate e chocolates. |
Para algumas pessoas a TV no quarto é
relaxante e traz sono, para outras não.
Fazer atividades relaxantes à noite.
Levantar todos os dias no mesmo horário.
Dormir em quartos arejados, livre de ruídos, sem luminosidade, em colchão confortável, temperatura ambiente adequada, evitar tapetes e cortinas e usar capas contra ácaros nos travesseiros e nos colchões. Quando não se puder evitar ruídos e luminosidade, pode se usar silicone nos ouvidos e máscaras para dormir.
É importante dormir bem. 1/3 de nossas vidas a gente passa dormindo.
BOA
NOITE !